[스크랩] 목디스크 허리디스크에 좋은 활법운동 반복운동으로 극복하시길[필독]
회원 여러분!!! 목디스크,허리디스크는 본인이 꼭 알고 있어야 완치할수가 있습니다. 본인의 체형을 이해하고 치료와 운동병행해야 효과가 빠릅니다. 방사선 전문 병원가서 x-ray를 찍어서 본인의 상태를 이해하면 목, 허리병 극복할수있습니다. 첫번째 : 본인의 골반은 틀어져있는지? 두번째 : 내 척추는 휘거나 변형이 되었는지? 세번째 : 내 허리는 일자 허리인지? 일자 목인지? 네번째 : 요추 경추의 마디마디 간격은 일정하게 떨어져있는지? 다섯번 : 복부 근력과 등부 근육이 불균형은 아닌지? 여섯번 : 내 생활 습관은 바른지와 꾸준한 운동은 했는지? 일곱번 : 거울보고 어깨선 높낮이가 바른지?.....골반도 확인[벨트위치] 목,허리병의 근본 원인이 복원이 되면 요통 디스크 자연치유가 됩니다. 운동요법 중 제일 중요한게 골반 복원운동으로 반복운동하세요.
[두무릎 가슴으로당기기] [무릎잡고 당기기]
반듯하게 누워서 두 무릎을 가슴쪽으로 당겨보시면 두 무릎이 균형이 맞지 않습니다. 무릎이 가슴에서 멀리 있는 다리를 무릎을 잡고 가슴쪽으로 10번 당기기를 하고 가까운쪽의 다리도 무릎을 잡고 7번 가슴으로 당기기를 합니다. 두 무릎을 당겨보면 균형이 맞습니다[균형이 틀어져 있으면 한번더 실시]
[좌우로 틀어주는 고관절 운동]
반듯하게 누워서 무릎을 새우고 좌우로 틀어주는 운동 1-2분 반복운동하세요. 무릎잡고 당기기 하시고 난후 좌우로 틀어주는 운동을 반복하시면 효과가 좋습니다.
[앉았다 일어서기] 앉았다 일어서기 운동으로 발모양 십일자 어깨 넓이로 벌려서 방문고리 잡고하면 자세가 나옵니다. [시간과 장소에 상관없이 하실수있습니다] 처음 앉았다일어서기 15번하고. 아래그림 좌우회전운동한후, 앉았다일어서기 15번하고. 아래그림 어깨돌리기 하고,앉았다일어서기 15번하고 아래그림 팔꿈치잡고 당기기반복운동. 매일 1개씩 늘려가시다가 33개씩 3번할수있는 근력이 생기면.....300개정도 매일하세요.. 하루 일과중에도 자주하시면 정말 좋습니다.
[좌,우 회전 운동]
발모양 십일자 어깨넓이로 벌리고 뒷쪽 벽집기를 하시는데 잘되는쪽은 잠시 1초정지, 잘않되는쪽은 4-5초 정지 1-2분 반복운동 실시.
[어깨 돌리기 운동]
발모양 십일자 어깨넓이로 벌리고 양팔꿈치가 귀쪽에 붙여서 돌리기 반복운동합니다.[1-2분]
[팔꿈치잡고 당기기]
발모양 십일자 어깨넓이로 벌리고 팔꿈치가 머리뒤로 당기기 반복운동합니다.[1-2분]
[엎드려 윗몸일으키기]
엎드려 윗몸일으키기는 처음엔 12회부터 시작해서 매일 1회씩 늘려 50회 정도까지 반복.
[윗몸일으키기 & 무릎꿇고 윗몸일으키기]
[고양이 자세 & 새우등 자세]
윗몸일으키기는 복근운동으로 허리병에 꼭 필요한 운동이지만,처음부터 절대 무리하지 말고 처음 12회부터 시작하여 매일 1회씩 늘려가세요.. 윗몸일으키기가 20회정도 할수있는 근력이 생기면 무릎꿇고 윗몸일으키기를 시작하세요. 무릎꿇고 윗몸일으키기는 일자 허리에 좋습니다.
구르기운동은 허리의 유연성에 도움이되고 잠자리에서 하시면 좋습니다. 매일 30-100회 반복운동 실시.
[일자 허리에 수건 고이기] 일자허리에 좋은 교정운동 누워서 무릅을 묶고 허리밑에 수건을 1장 말아서 고이는 운동인데 10분 고이고 2분쉬고 3번 반복. 일주일후엔 2장 .....3주후엔 3장 ... 신문을 말아서 해도 좋고 딱딱한 베개를 고여도 좋습니다.
회원 여러분!!!!! 목,허리병 하루 아침에 찾아온게 아닙니다. 운동요법은 하루 아침에 좋아지지도 않습니다. 인내를 가지시고 정성으로 운동하시면 서서히 좋아집니다. 활법운동 참고하셔서 매일 하루 2시간 이상 꼭 실천하시길 바랍니다. 생활습관 중 엎드려 잠자는것과 새우잠은 목,허리에 도움이 않됩니다. 음주와 차가운 음료도 허리병에 도움이 않됩니다. 허리병 내가 고친다는 자신감으로 운동하시고 궁금한게 있으시면 질문도 하시고 회원님간 정보 교류도 했으면 좋겠습니다. 처음 오신분은 게시판에 글도 남기시고 정보 공유하시길 바랍니다. 회원 여러분!!! 수술없이 활법운동 수련으로 완치하는 기쁨을 나누고 싶습니다.
활인명가 활법선원
|
